ATENÇÃO!
promoção de lançamento no final da página
guia de lanches
saudáveis
Seu lanche favorito será seu aliado
para conquistar suas metas de saúde.
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Prepare-se para uma transformação
deliciosa e equilibrada em sua vida.
veja abaixo como tudo isso é possível!
bem-estar através da alimentação
Descubra os passos que levarão você a uma mudança profunda no seu bem-estar, interna e externamente, sem abrir mão do prazer de saborear opções variadas e deliciosas, perfeitas para toda a família
Este guia é um convite
para transformar seus lanches, guiando você
por uma jornada de descobertas deliciosas
e encontrar a melhoria do seu bem-estar
e da saúde que tanto busca.
O Grande Dilema do Lanche:
gostoso ou Saudável?
Nossos alunos, clientes e seguidores sempre relatam grande dificuldade ao escolher lanches saudáveis,
seja por falta de conhecimento, tempo ou dificuldade de escolher opções saudáveis.
É nessas horas que acabamos por consumir aqueles lanches mais comuns, pouco equilibrados ou mesmo industrializados pobres nutricionalmente, que apesar de serem práticos não fazem bem quando consumidos com frequência.
existe uma maneira de preparar lanches de forma deliciosa e saudável?
Claro que sim!
É falsa a afirmação que preparações como bolos, salgados, sanduíches, biscoitos e alimentos comuns ao horário dos lanches não podem ser feitos de forma saudável.
Eu quero compartilhar com você os segredos que transformam receitas saudáveis em opções super deliciosas.
É isso que a NutriChef vem fazendo ao longo dos anos. Desmitificando a ideia de que alimentação saudável é algo obrigatoriamente sem sabor
Surpreenda a todos!
Os lanches são
extremamente saborosos,
ninguém vai imaginar que são receitas saudáveis!
acredite!
as receitas do guia estão surpreendentes!
posso me apresentar?
prazer, eu sou a TÂMARA rOLIM
NUTRICONISTA
O bem-estar começa com o que colocamos no prato. Uma alimentação saudável envolve a combinação e variação de ingredientes. É importante evitar produtos industrializados, mas o maior segredo é quando na alimentação usamos os mais diversos ingredientes.
Diversidade! Esse é o segredo para uma vida ativa, nutrida e feliz.
CHEF DE COZINHA
Uni a gastronomia à nutrição para proporcionar à todos mais saúde em cada garfada, mostrando também que comida gostosa pode ser saudável quando empregamos técnicas corretas. Embarcar nessa jornada de desenvolver receitas funcionais foi um longo aprendizado nesses quase 15 anos de carreira. Vem comigo, aprender como ser saudável e amar o que você vai comer!
+ 20.000 EBOOKS E CURSOS VENDIDOS
Entre e-books, cursos e mentorias, já são mais de 20.000 exemplares digitais vendidos. Essa é uma placa de reconhecimento recebido por nós diretamente da Hotmart. Essa é mais uma garantia pra você que está adquirindo um serviço de qualidade e feito com todo carinho, cuidado e dedicação.
para quem é esse guia?
O Guia de Lanches Saudáveis foi cuidadosamente desenvolvido para atender quem busca melhorar sua alimentação de maneira prática e saborosa.
também é para você que…
está buscando maior variedade de receitas
para os lanches diários
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quer e precisa ter mais disposição e energia
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deseja ter uma melhor digestão e refeições mais fracionadas
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precisa de mais opções de lanches que sejam adequados à família como um todo
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quer aprender a diversificar a alimentação sem precisar usar trigo, leite e derivados
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não abre mão do sabor, mas precisa melhorar a saúde através da alimentação
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deseja aprender a fazer as melhores combinações de ingredientes para ter mais saciedade e sentir-se mais disposto e com mais energia
benefícios e apredizado
um guia essencial em vídeo
Este guia transcende o conceito tradicional de um livro de receitas.
Ele foi projetado com diversas masterclasses em alimentação saudável, guiadas pela Chef e Nutricionista Tâmara Rolim, onde você não apenas aprende a combinar ingredientes, mas também compreende e aplica princípios fundamentais para uma vida mais saudável e equilibrada:
MASTERCLASSES EM VÍDEO
Estabelecendo uma Rotina Alimentar Saudável:
Aula com método bem explicado de como seguir uma rotina alimentar saudável que se adapte ao seu ritmo de vida, promovendo saúde e bem-estar.
Fome Física vs. Fome Emocional:
Aprenda a diferenciar os tipos de fome, entendendo os sinais que seu corpo envia e como responder de maneira saudável
Instruções sobre Alimentação Consciente:
Mergulhe no hábito de comer com atenção plena, apreciando cada mordida e nutrindo seu corpo e mente.
Descubra como essa abordagem pode transformar sua experiência alimentar, promovendo uma maior satisfação e bem-estar.
Dicas e Práticas para o Equilíbrio Glicêmico:
Estratégias alimentares inteligentes, evitando picos e quedas que podem afetar seu humor e energia.
Aprenda tudo sobre a Tríade da alimentação saudável.
Essas técnicas são fundamentais para quem busca energia sustentável ao longo do dia.
Suporte Direto com a Chef Tâmara
Tenha a oportunidade exclusiva de conversar diretamente com a Chef e Nutricionista Tâmara Rolim para esclarecer quaisquer dúvidas sobre os tópicos tratados nas masterclasses.
receitas que criei
para o guia
veja abaixo
19
opções salgadas
01
panquecas de feijão mungo
02
torta flat de vegetais
03
calzone de espinafre
04
empanadas integrais
05
empanadas de abóbora
06
bomboloni de abóbora
07
bomboloni de batata doce
08
roll de grão de bico
09
10
11
croquete de carne
12
muffin salgado de vegetais
13
wrap de coco e cúrcuma
14
crepe de espinafre
15
tortinha delícia rápida
16
pãozinho de ervas
17
pão de lentilha
18
pão de hambúguer saudável
19
pão de frigideira
10
opções doces
20
bolinho rápido de limão
21
bolinho rápido de coco e chocolate
22
rosquinhas de canela
23
cookie de potinho
24
quadradinhos de aveia e coco
25
quadradinhos de maçã
26
frozen bites de manga
27
frozen bites de chocolate
28
scones de aveia
29
waffle de mirtilo
10
recheios saudáveis
30
frango desfiado saudável
31
carne moída prática e fácil
32
bacalhau desfiado
33
pasta salmão
34
pasta de atum
35
carne de panela
36
creme de palmito
37
cogumelos refogado
38
abóbora com espinafre
39
creme de tomate seco
BÔNUS 01
suporte da chef
você terá acesso direto a chef e nutricionista Tâmara Rolim sem precisar de grupos, sua pergunta será respondida diretamente por ela pelo Whatsapp
BÔNUS 02
módulo especial Piadina
Descubra a piadina, um pão de frigideira leve e criativo que se tornará sua nova paixão culinária. Desenvolvida pela Chef Tâmara, esta receita combina saúde e sabor de forma magistral, utilizando ingredientes cuidadosamente selecionados por seus benefícios nutricionais:
Base Nutritiva: Com ingredienets que torna rica em fibras e proteínas. Tem ainda ingredientes que adicionam à mistura com ácidos graxos ômega-3 e fibras adicionais, elevando o valor nutricional e promovendo saciedade, saúde cardíaca e digestiva.
motivos para amar a piadina
- Preparo Prático: simples e acessível, o processo de preparo da piadina é ideal para todos, desde iniciantes até entusiastas da culinária, permitindo que você crie lanches rápidos e deliciosos a qualquer hora.
- Maior Sensação de Saciedade: perfeita para recheios que incorporem proteínas, gorduras saudáveis e fibras, a piadina sacia de maneira eficaz, tornando-se um componente valioso de qualquer plano alimentar.
- Versatilidade: adapta-se perfeitamente às suas preferências, seja em versões doces ou salgadas, simples ou recheadas, oferecendo uma tela em branco para sua criatividade culinária.
Explore a Piadina com Receitas Exclusivas:
- Receita Completa da Massa Passo a Passo: Aprenda a arte de fazer este pão de frigideira versátil, que serve como base para inúmeras criações culinárias.
- Receitas Bônus para Recheios: Descubra a versatilidade da piadina com estes recheios adicionais, perfeitos para uma experiência gastronômica rica e variada:
39
Frango Oriental
40
Ovo Cremoso
41
Tofu Grelhado
42
Grão de Bico Scramble
43
Hummus de Grão de Bico
44
Molho Tártaro de Castanha de Caju
BÔNUS 03
módulo especial Chia pudding
O chia pudding é a escolha perfeita para quem busca combinar nutrição e praticidade.
Pode ser preparado na noite anterior e é extremamente versátil, podendo ser adaptado a qualquer momento do dia, garantindo que você sempre tenha opções saudáveis à disposição.
Por Que Incorporar Chia Pudding na Sua Alimentação?
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Preparo Prático: Você pode sempre contar com um lanche ou café da manhã nutritivo sem complicações.
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Sensação de Saciedade Prolongada: Rico em fibras e proteínas, o chia pudding ajuda a manter a fome afastada por mais tempo.
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Versatilidade: Adapte o chia pudding ao seu gosto com uma variedade de sabores e complementos.
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Extremamente Saudável: Beneficie-se dos ácidos graxos ômega-3, fibras, proteínas, vitaminas e minerais que a varidade de ingredientes do chia pudding pode lhe oferecer.
chia pudding perfeito
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Como Fazer o Melhor Chia Pudding: Um passo a passo super didático para dominar a base do chia pudding, garantindo resultados perfeitos todas as vezes.
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Técnicas e Métodos de Preparo: Dicas profissionais para personalizar sua experiência de chia pudding, incluindo sugestões de sabores e como escolher o pote ideal e esterilizá-lo corretamente.
receitas exclusivas
45
Chia Pudding de Chocolate
46
Chia Pudding com Creme de Mirtilo
47
Chia Pudding com Morangos
48
Chia Pudding com Matcha
49
Chia Pudding de Banana com Coco
BÔNUS 04
módulo vitaminas
Vitaminas de frutas representam uma maneira fantástica de incorporar mais nutrientes na sua dieta de forma prática e saborosa.
Neste módulo, você descobrirá como transformar vitaminas simples em superalimentos que energizam seu dia, seja como um café da manhã rápido ou um lanche rejuvenescedor à tarde.
Enriqueça Suas Vitaminas:
Leite Vegetal: Aprenda a base das vitaminas usando leites vegetais, uma alternativa saudável e saborosa ao leite tradicional, que agrega valor nutricional sem comprometer o sabor.
Frutas Adequadas e Espessantes Naturais: Descubra como selecionar as melhores frutas e utilizar espessantes naturais para criar vitaminas cremosas e cheias de sabor.
Ingredientes Extras: Introduza ingredientes que adicionam fibras e outros benefícios à saúde, transformando sua vitamina em uma refeição completa.
Adoçando sem Açúcar Tradicional: Explore formas de adoçar suas vitaminas naturalmente, sem recorrer ao açúcar refinado, mantendo suas bebidas deliciosas e saudáveis.
receitas destacadas
50
Abacate e Espinafre: Uma combinação cremosa e rica em nutrientes, perfeita para um lanche que precisa de mais energia.
51
Frutas Vermelhas e Amendoim: Uma explosão de sabor antioxidante, com um toque da proteína do amendoim.
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Cacau e Castanha de Caju: Para os amantes de chocolate, uma vitamina surreal de deliciosa que é tão saudável quanto gostosa.
53
Manga com Gengibre: A doçura da manga equilibrada com o toque picante do gengibre, ideal para um lanche refrescante.
54
Banana, Girassol e Aveia: A combinação perfeita para uma sensação prolongada de saciedade, com o sabor perfeito da banana.
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Abacaxi com Coco: Ideal para dias quentes essa mistura super refrescante traz uma ótima combinação de sabor e nutrientes.
BÔNUS 05
nutri oats
A aveia não é apenas um cereal; é um verdadeiro superalimento que oferece uma combinação rica de nutrientes essenciais. Com seu sabor suave e textura adaptável, a aveia se torna a base perfeita para uma infinidade de receitas saudáveis, servindo como uma excelente fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
motivos para amar nutri oats
- Preparo na Noite Anterior: Lanche pronto esperando por você no dia seguinte!
- Sensação de Saciedade: Graças ao alto teor de fibras, ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
- Versatilidade: Simples ou incrementado, se adaptam ao seu paladar e necessidades nutricionais, oferecendo um leque de possibilidades.
- Extremamente Saudável: Cada porção é uma oportunidade de nutrir seu corpo com o que há de melhor, promovendo saúde e bem-estar.
Explore o Mundo dos Nutri Oats:
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Como Fazer o Melhor Nutri Oats: Descubra o passo a passo para criar a base perfeita e personalizar a sua receita.
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Dicas e Truques: Aprenda como saborizar seus Nutri Oats, escolher os potes ideais e a melhor maneira de esterilizá-los para conservação.
receitas destacadas
56
Nutri Oats de Mirtilo e Pasta de Amendoim
57
Nutri Oats de Banana
58
Nutri Oats de Chocolate
59
Nutri Oats de Manga e Coco
60
Nutri Oats de Maçã e Nozes
BÔNUS 06
3 aulas ao vivo
Torta Salgada e suas variações
Bolo Rápido e como modificá-lo
Iogurte Vegetal receita inédita
As aulas ficarão gravadas para rever quando quiser
dúvidas comuns
como eu acesso o material
Você receberá o acesso diretamente no seu email
tem glúten, leite ?
As receitas são totalmente livres de glúten, leite e derivados.
As receitas levam ovos. Usamos açúcar de coco, mel e tâmara.
tempo de acesso
Não há limite de tempo para acessar o material e assistir a todos as aulas.
um guia completo
O CAMINHO PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
SÃO AULAS EM VÍDEO COM CONCEITOS NUTRICIONAIS SOBRE LANCHES SAUDÁVEIS E MAIS DE 50 RECEITAS PARA LHE AJUDAR A ADOTAR ESSES CONCEITOS E ESTRATÉGIAS NO SEU DIA A DIA.
E AINDA CONTATO COM A CHEF E NUTRICIONISTA TÂMARA ROLIM PARA TIRAR DÚVIDAS SOBRE OS PREPAROS.
TODAS AS RECEITAS TESTADAS E APROVADAS
COM MAIS DE 15 ANOS DE EXPERIÊNCIA EM GASTRONOMIA INCLUSIVA, DESENVOLVI MAIS RECEITAS DO QUE CONSIGO CONTAR. TODAS FICAM REGISTRADAS EM MEU CADERNINHO SECRETO DE RECEITAS, ESPERANDO O DIA PARA CHEGAREM AO GRANDE PÚBLICO.
DURANTE O PROCESSO SEMPRE CRIO NOVAS RECEITAS, NOVAS TÉCNICAS E NOVOS RECHEIOS, TUDO É SEMPRE TESTADO, APROVADO E FOTOGRAFADO.
válido por tempo limitado
NAS COMPRAS POR PIX, boleto ou CARTÃO
UMA VIDA MAIS GOSTOSA
SEM DESCUIDAR
DA SAÚDE
PROMOÇÃO POR TEMPO LIMITADO NO BOTÃO ABAIXO!
FALE COM A GENTE!
FALE COM A GENTE PELO WHATSAPP CLICANDO NO BOTÃO FALE COM A CHEF!
QUEM SOMOS?
NUTRICHEF NUTRIÇÃO E GASTRONOMIA
CNPJ: 15.665.124 -0001/63
ATENDIMENTO: +55 (61) 99828-1753
garantia
7 dias para conhecer
Se em 7 dias você não gostar do produto oferecemos a devolução do valor do produto
Nutrichef Nutrição e Gastronomia
Sede 01 – SHIN CA2, bloco A – Brasília-DF
Sede 02 – Praceta Tomaz da Anunciação , Queluz, Sintra, Lisboa, Portugal
Suporte e Contato
+55 61 998281753
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